Jak dětem vytvořit stravovací režim
V tomto článku vám představím, jak si vytvořit stravovací režim pro vaše děti Jak ho přizpůsobit, prosadit a proč je to pro vaše dítě z dlouhodobého pohledu tak důležité.
Základní pravidla:
- Jíst každé dvě až tři hodiny
- Mezi jídly popíjet pouze vodu
- Dodržovat stravovací režim
- Nepřekračovat šest jídel denně
Proč je stravovací režim tak důležitý?
Když děti zkoumají své hranice, chtějí jíst kdykoliv a cokoliv, pokud jim to dovolíme. Toto chování může vyvolat celou řadu problémů, například:
- Ztráta pocitu hladu a sytosti
- Stávají se vybíravějšími při jídle, protože nemají hlad
- Jedí příliš málo nebo naopak příliš moc
- Pro rodiče to představuje zdroj stresu, protože se musí neustále zabývat jídlem
Jaké jsou výhody mít stravovací režim?
- Vaše dítě si udrží pocit hladu a sytosti
- Je méně pravděpodobné, že se stane vybíravým jedlíkem
- Podpoříte konzumaci širšího spektra potravin
- Strávíte méně času přemýšlením o jídle
Odpočinek je nedílnou součástí stravovacího režimu, neboť nám poskytuje pevný bod pro stanovení jídelního rozvrhu. Podle mého názoru je vhodné dítě krmit ráno po probuzení, před odpoledním spánkem a po probuzení ze spánku.
Poznámka: Tento režim je ukázkový a vychází z předpokladu dvou denních spánků. Slouží jen jako příklad, který vám pomůže nastavit si vlastní režim odpovídající potřebám vašeho dítěte. S využitím výše uvedených pravidel můžete vytvořit rutinu, která bude co nejvíce vyhovovat potřebám vašeho dítěte. S nastavením režimu pro vaše dítě, tak aby vám to co nejlépe vyhovovalo vám pomůžu formou individuální péče.
Jídelníček může vypadat takto:
Snídaně:
- Celozrnné cereálie nebo ovesné vločky s mlékem (kravské nebo vhodná alternativa)
- Nakrájené ovoce (například banán, bobule nebo jablko)
- Malá porce bílkovin (např. míchaná vejce, jogurt nebo ořechové máslo na celozrnném toastu)
Ranní svačina (kolem 10:00):
- Čerstvé ovoce (např. nakrájené hrozny, kousky pomeranče nebo meloun)
- Kostky sýra nebo jogurt
- Malý celozrnný krekr nebo rýžový koláč
Oběd (kolem 12:30):